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Diez claves para vivir mejor y más felices

La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria ha presentado un Decálogo del auto-cuidado. En los que se recogen diez puntos para vivir más, mejor y más feliz que son:

1. La alimentación debe ser:

  • Suficiente, para conseguir un peso saludable.
  • Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
  • Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.
  • Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
  • Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
  • Elegir la dieta mediterránea.

2. El consumo de alcohol debe ser:

  • Cuanto menos, mejor.
  • Nada en embarazadas, niños, ni si se va a conducir.

3. Realizar actividad física:

  • Hacer ejercicio de forma regular.
  • Se aconseja 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.

4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas:

  • Dejar el tabaco.
  • Ninguna droga es saludable.

5. Hacer un consumo racional de medicamentos:

Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.

6. Cuidar la salud sexual:

Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.

7. No abusar de tomar el sol:

  • Con media hora al día es suficiente.
  • Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que protegerse adecuadamente.

8. Conducir de una forma responsable

  • Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.
  • Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.
  • No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.

9. Tener una actitud positiva ante la vida

  • Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
  • Descansar lo suficiente.
  • Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.

10. Participar en la comunidad

  • Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
  • Pertenecer a su comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.
  • Reírse, la risa tiene poder curativo.