Actitud en una Dieta= Salud
Es la palabra más escrita estos días en internet: Dieta. Después de los atracones de las navidades y de los excesos en las comidas, llega la hora de pagar factura y no precisamente económica sino física. Adelgazar los tres kilos de media que solemos engordar no es tarea compleja si te dejas guiar por estas pautas que hoy te mostramos desde Piquio.com. Puedes leer a continuación las 50 reglas de oro de Ágata Roquette, y empieza a aplicarlas y degustarlas si te apetece. Si necesitas saber más, todo está en el volumen que puedes encontrar en las librerías desde el pasado 7 de enero. La nutricionista portuguesa, líder en nutrición en su país con miles de seguidores de su fórmula, presenta libro práctico para poner en práctica. Sólo ella sabe bien lo que es sufrir por las dietas porque en su juventud Ágata tuve que someterse a grandes esfuerzos para adelgazar que le llevaron durante muchos años a aprender de la alimentación y a convertirla en su aliado. Aquí te mostramos las 50 claves para ganar en salud sin sufrir, el resto ya es responsabilidad tuya.
1-. Marca una fecha en el calendario como meta para haber alcanzado su peso ideal, ligado a su altura.
2-. Búscate compañía para hacer dieta.
3-. Calcula de forma realista el peso que quieres perder.
4-. Para perder peso, ve a la báscula una vez por semana. Para mantenerte, pésate todos los días.
5-. ¡Aprende a leer las etiquetas de los alimentos para no dejarte engañar!
6-. Aprende a distinguir entre los buenos alimentos y los alimentos para adelgazar.
7-. Haz de tu despensa la mejor compañera de dieta.
8-. Duerme bien si quieres adelgazar.
9-. Llévate la comida al trabajo. No solo ahorras, sino que evitas los excesos.
10-. ¡El estrés también engorda!
11-. Reduce la ingesta de hidratos de carbono.
12-. Toma proteínas en todas las comidas.
13-. No te saltes nunca el desayuno. Engorda el estrés y hay que dormir bien para adelgazar son dos lecciones
14-. Pan: solo por la mañana, en el desayuno, y de mezcla, integral o negro.
15-. Haz tres comidas al día, y por lo menos, dos tentempiés.
16-. Come despacio.
17-. No pases nunca hambre. Para adelgazar, hay que comer.
18-. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
19-. Bebe cola «light» para sentirte más saciado.
20-.¡Di «no» a los zumos naturales! «La fruta también engorda e ingerir de una tacada las tres piezas que suele contener un zumo lleva a la producción de una gran cantidad de insulina para combatir esta descarga súbita de azúcar en la sangre, lo que hace que rápidamente se sienta sensación de hambre», rubrica la autora en la página 96.
21-. Ingiere fibras todos los días.
22-. La sopa, únicamente sin patatas ni zanahoria.
23-. Opta por las manzanas y los frutos del bosque, y evita frutos exóticos como el mango y la papaya. 24-. Come verduras sin limitación.
25-. Come pescado.
26-. Añade claras a tus recetas que contengan huevos.
27-. ¡Di «no» a los fritos!
28-. Escoge el aceite de oliva como grasa principal.
29-. ¡Olvida la mantequilla!
30-. Di «no» a la harina y a los cereales refinados.
31-. ¡Di «no» a la sal!
32-. De postre, toma gelatina.
33-. No te excedas en el ejercicio físico.
34-. Come poco antes de irte a la cama.
35-.No bebas alcohol y, mucho menos, cerveza.
36-.Aprovecha bien el Día Loco («A mis pacientes les concedo libertad para que se sacien una vez a la semana y calmen su apetencia por todo aquello que no pueden comer durante el resto de la semana», escribe en la página 141 hablando con gracia de este «Happy Day»).
37-. Controla tu estreñimiento (con kiwis y un vaso de agua templada en ayunas).
38-. No abandones la dieta por haber hecho una locura.
39-. ¡No pases hambre con el fin de preparar tu cuerpo para los días en que sabes que le resultará imposible no comer! (por compromisos sociales, o el evento que sea).
40-. Compensa los excesos contando calorías.
41-. Desintoxica tu cuerpo.
42-. En los veranos, la dieta cambia, es otra.
43-.Evita los restaurantes bufé. ¡Son una auténtica tentación! Y está prohibida.
44-. Contrólate en el «todo incluido».
45-. Diséñate estrategias para comer bien en los viajes.
46-. ¡Relájate... para comer menos!
47-. Trucos para no comer dulces.
48-. Practica deporte para combatir los excesos.
49-. Recurre al té para limpiar el organismo.
50-. Chocolate negro los tres días antes de la menstruación. La portuguesa prescribe en la página 191 del libro: «Muchas pacientes me dicen que a medida que se aproxima el día de la menstruación sienten unas ganas de comer fuera de lo normal, a lo que se añade el deseo de ingerir dulces. La tendencia es comer más y peor. El consejo es comer tres cuadraditos de chocolate negro, pero nada más que tres, al día. Opta por el chocolate negro si el cuerpo te pide azúcar, porque es menos calórico y sirve, además, como calmante de los dolores del síndrome premenstrual».
